Entulinea de WeightWatchers propone un plan de alimentación basado en el capital personal de Propoints. Este capital personal de Propoints es como tu presupuesto para comida y bebida que puedes gastar cómo y cuándo quieras, no hay ningún alimento prohibido.
El capital personal de Propoints se compone de tu Capital diario más el extra semanal de 49 Propoints.
Para Calcular tu capital personal de Propoints puedes hacerlo aquí:
Calculadora Propoints Capital diario
La cifra resultante del cálculo es tu capital diario, es decir, lo que consumas cada día y aparte hay el extra semanal que es de 49 propoints que puedes consumir a lo largo de la semana como desees:
- De una vez, va muy bien si tienes algún compromiso como una boda o comida fuera de casa.
- A lo largo de toda la semana repartiéndolo como te vaya mejor.
- El fin de semana para darte algunos caprichos.
- Si no los usas al terminar la semana se pierden.
A medida que vayas perdiendo peso el Capital diario bajará, así que recuerda calcularlo periódicamente, el extra semanal seguirá siendo siempre de 49 propoints.
Aquí tienes una guía para saber los propoints de los alimentos que consumes:
Listado propoints alimentos
La nueva versión Entulinea 2.0 360º introduce el "Día de alimentos saciantes o verdes", que se trata de una lista de alimentos que se pueden consumir a saciedad, es decir, sin contar propoints.
CADA DÍA, TÚ ELIGES CONTAR TODOS LOS PROPOINTS o bien DÍA DE ALIMENTOS SACIANTES.
Se trata de una opción para aquellas circunstancias en las que no quieres o no puedes contar Propoints, por ejemplo, cuando quieres tomarte un descanso de contar propoints, cuando no tienes ganas de pensar en las porciones, cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular valores.
Lista alimentos saciantes
Aquí iré publicando recetas para días saciantes:
Recetas para días saciantes
LAS 5 PAUTAS SALUDABLES
Entulínea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento saludable. Por ello te recomienda COMER VARIADO Y SEGUIR ESTAS CINCO PAUTAS CADA DÍA para gozar de BUENA SALUD a medida que vas adelgazando, ya que te ayudarán a comer de manera sana y a moverte lo suficiente.
¿Te cuesta distribuir tu Capital diario a lo largo del día? Te ofrecemos algunos consejos para hacerlo. Con el ejemplo y las ideas que siguen, te ayudamos a distribuir y ‘estirar’ tu Capital diario de ProPoints. Ya conoces cuál es tu Capital personal de ProPoints, que es la suma de tu Capital diario y de tu Extra semanal. Piensa en tu Capital personal de ProPoints como tu presupuesto para comida y bebida. Tú eliges cómo y en qué quieres gastarlo.
Espero os ayude y para cualquier aclaración no dudéis en preguntar.Aquí tienes una guía para saber los propoints de los alimentos que consumes:
Listado propoints alimentos
La nueva versión Entulinea 2.0 360º introduce el "Día de alimentos saciantes o verdes", que se trata de una lista de alimentos que se pueden consumir a saciedad, es decir, sin contar propoints.
CADA DÍA, TÚ ELIGES CONTAR TODOS LOS PROPOINTS o bien DÍA DE ALIMENTOS SACIANTES.
Se trata de una opción para aquellas circunstancias en las que no quieres o no puedes contar Propoints, por ejemplo, cuando quieres tomarte un descanso de contar propoints, cuando no tienes ganas de pensar en las porciones, cuando comes fuera y prefieres no tener que calcular valores.
Lista alimentos saciantes
Aquí iré publicando recetas para días saciantes:
Recetas para días saciantes
LAS 5 PAUTAS SALUDABLES
Entulínea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento saludable. Por ello te recomienda COMER VARIADO Y SEGUIR ESTAS CINCO PAUTAS CADA DÍA para gozar de BUENA SALUD a medida que vas adelgazando, ya que te ayudarán a comer de manera sana y a moverte lo suficiente.
- TOMA DE 2 A 3 PORCIONES DIARIAS DE LÁCTEOS Los lácteos son buenas fuentes de calcio y proteínas y también contienen vitamina A, D y B12, así como Zinc.
- COME 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA ¡5 AL DÍA! Las autoridades sanitarias recomiendan consumir un mínimo de 3 PORCIONES DE VERDURA Y 2 FRUTAS AL DÍA. Una ración de fruta equivale aproximadamente a la cantidad que te cabe en el hueco de la mano. Por ejemplo: 1 manzana, 2 kiwis, un cuenco pequeño de cerezas o fresas, 1 tajada de melón, 1 vaso de zumo de fruta o verdura fresca, etc. Cuantos mas colores en tu plato mejor. Combina siempre distintos tipos de frutas y verduras y conseguirás una buena mezcla de vitaminas y minerales.
- BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA El agua es esencial para la vida, regula la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes y ayuda a eliminar los productos de desecho. Además, interviene en casi todos los procesos químicos de nuestro cuerpo y ayuda a mantener tersa la piel. Por todo ello, te recomendamos beber cada día al menos 1,5 o 2 litros, lo que equivale a unos 8 vasos. Es necesario que al menos 1 litro de lo que bebemos sea de agua. Las infusiones, caldos o zumos de frutas o verduras naturales también contribuyen a tu hidratación.
- TOMA COMO MÍNIMO 2 CUCHARADITAS DE GRASAS VEGETALES Las grasas son necesarias en nuestra alimentación. Las grasas vegetales como el aceite de oliva o de girasol y las que contienen los frutos secos son fuente natural de vitamina E, esencial para la salud, y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. También existen otras materias grasas, como las margarinas que están enriquecidas con esta vitamina. Es especialmente aconsejable el aceite de oliva, rico en grasa monoinsaturadas (ácido oleico), carotenoides y vitamina E y en su forma virgen, en abundantes compuestos polifenólicos con importantes propiedades antioxidantes.
- EL PESCADO ES SALUDABLE Y SABROSO Te aconsejamos tomar pescado rico en grasas una vez a la semana para obtener los ácidos grasos Omega-3 que tan beneficiosos resultan para el corazón. Estos ácidos se encuentran sobre todo en el pescado azul como la caballa, el salmón o la sardina. El pescado, además, contiene yodo mineral de gran importancia para la glándula tiroides.
- PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA La actividad física es esencial para gozar de una buena salud y para mantener el peso deseado a largo plazo. Además te permitirá ganar Propoints de actividad que podrás intercambiar, si quieres, por comida o bebida. Practica al menos 30 minutos de actividad física diaria y consigue excelentes resultados. ¡Se notan enseguida!
¿Te cuesta distribuir tu Capital diario a lo largo del día? Te ofrecemos algunos consejos para hacerlo. Con el ejemplo y las ideas que siguen, te ayudamos a distribuir y ‘estirar’ tu Capital diario de ProPoints. Ya conoces cuál es tu Capital personal de ProPoints, que es la suma de tu Capital diario y de tu Extra semanal. Piensa en tu Capital personal de ProPoints como tu presupuesto para comida y bebida. Tú eliges cómo y en qué quieres gastarlo.
- Primer paso: ¿Un día contando porciones o un Día de alimentos saciantes? Tú decides. Si eliges esta última opción, en lugar de contabilizar el valor ProPoints de las porciones que comes, eliges exclusivamente alimentos saciantes y puedes comerlos hasta sentirte satisfecha sin contar valores ProPoints, es decir, no tienes en cuenta tu Capital diario
- Ejemplo: Un día con 26 valores ProPoints. Vamos a ver cómo distribuir este Capital diario a lo largo de la jornada cuando Cuentas todo:
- Desayuno:8 valor ProPoints 2 tostadas de pan de molde 4 ProPoints 3 Cd de mermelada Light 1 ProPoints 1 taza de leche desnatada 2 ProPoints café 0 ProPoints 2 ct de azúcar 1 ProPoints Te quedan 18 ProPoints para el resto del día. Además, recuerda que dispones de tu Extra semanal de 49 ProPoints.
- Tentempié (a media mañana) Puedes disfrutar de una manzana o un plátano. ¡Tienen 0 valor ProPoints! También puedes beber una infusión y marcar en la Lista de control las dos cruces que corresponden a las raciones de fruta y al consumo de líquido.
- Comida: disfruta de un almuerzo ligero y sabroso: revoltillo con ajos tiernos, calabacín y espárragos, con 1 cucharadita de aceite, 3 cucharadas de tomate frito y dos huevos medianos. Acompáñalo con 1 rebanada de pan de molde grande y un yogur desnatado de frutas. Para beber, 2 vasos de agua. Contabiliza 8 valor ProPoints y anota 2 raciones de verdura, 2 vasos de líquido y media porción de calcio.
- Tentempié (a media tarde) Para merendar, un yogur desnatado y otro vaso de agua. Has tomado más calcio y líquido, y sólo has sumado 1 valor ProPoints. Cuando salgas de trabajar o al llegar a casa, puedes dar un relajante paseo de 30 minutos, sin olvidar tu botella de agua.
- Cena: ¿Qué te parece un Arroz a la cubana? ¡Le encantará a toda la familia! Anota 9 valor ProPoints. Si al final del día te apetece una copa de vino, por suerte tienes tu Extra semanal para descontar los 3 ProPoints que te faltan.
- A la hora de la comida: opta por alimentos magros ricos en proteínas como el pollo, el conejo o pescados blancos tipo lubina o merluza.
- A la hora de la cena: incluye verduras como entrante o en el plato principal, por ejemplo, en una tortilla o en la pasta.
- Menos es más: para mantenerte saciada sin consumir grandes porciones de comida, divide los alimentos de alto valor ProPoints como el queso y el chocolate en pequeños trozos.
- Busca sustitutos: opta por la versión más ligera de los alimentos. Si tomas leche, prueba la desnatada.
- Sigue las pistas: ¿Quieres identificar fácilmente alimentos con alto valor ProPoints? Presta atención a estas palabras: gratinado, fundido, cremoso, rebozado y tempura. ¡Con moderación!
- Elige bien : Entre las distintas variedades de un mismo alimento, y también entre las distintas marcas comerciales de un mismo producto, puede haber varios ProPoints de diferencia. El pan blanco de barra, es de los que menos puntúan. Los zumos naturales en lugar de los envasados.
- Planifica… ¡Y que aproveche! Sé creativo y te cundirá lo que comes: Añade hojas de lechuga y rodajas de tomate al bocadillo de jamón, cambiará por completo su aspecto y será más apetitoso. Elige alimentos de bajo valor ProPoints para añadir a la ensalada (aceitunas, anchoas, surimi, queso Burgos 0% MG…). Reduce el uso de aceite en la preparación de vinagretas ligeras o bocadillos (por ejemplo, untando sólo una parte del pan y sustituyéndolo en la otra por un quesito o mostaza).
- Y sobre todo, apúntalo todo en tu Lista de control o en tu libreta, así te será más fácil controlar tu Capital diario.
